Sport bei Husten: Weitertrainieren oder eine Pause einlegen?

Ambitionierte Hobbysportler kennen es sicher: Der nächste Lauf steht an, das Workout im Gym ist für die Woche auch schon geplant und am Wochenende wartet das Fußballspiel gegen den Tabellenführer. Doch die Atemwege haben andere Pläne gemacht und verlangen mit trockenen oder produktiven Hustenanfällen nach einer Pause. Doch soll jetzt ganz auf Bewegung und Sport verzichten werden?

Bei Husten besser auf Sport verzichten oder weitertrainieren?

Ob Sport bei Husten möglich oder besser eine Pause angesagt ist, lässt sich nicht ganz so einfach beantworten, denn Husten ist nicht gleich Husten. Und ebenso kommt es beim Sport auch auf die Art und die Intensität der Bewegung an. Wichtig ist vor allem, was hinter dem Husten steckt: eine harmlose Schutzreaktion oder doch ein grippaler Infekt?

Wann ist Sport bei Husten möglich?

Husten ist natürlich erstmal lästig, aber auch ein effektiver Mechanismus zum Schutz unserer Atemwege, der auch ohne Infekt oder Erkältung auftreten kann. Du hast das sicher schon einmal erlebt, wenn du dich verschluckt oder die Stimme überstrapaziert hast, reagiert unser Körper häufig mit Husten. In solchen Fällen spricht in der Regel nichts dagegen wie gewohnt Sport zu treiben. Sinnvoll ist es dennoch dem Körper eine kurze Verschnaufpause zu gönnen, um sich nach dem Hustenanfall wieder zu beruhigen – denn der kann ganz schön anstrengend sein.

Wann keinen Sport bei Husten?

Wenn Husten zusammen mit einer Erkältung oder einem grippalen Infekt auftritt, dann am besten auf Nummer sicher gehen und erstmal eine Sportpause für einige Tage einlegen. Jetzt heißt es abwarten, wie sich die Beschwerden entwickeln. Wenn der Husten stärker wird und Fieber oder Gliederschmerzen dazukommen, sollte auf jeden Fall mit dem Sport gewartet werden, bis die Symptome abgeklungen sind und du dich wieder vollständig erholt hast.

Husten mit Schleim kann beispielsweise auch ein Hinweis auf eine akute Bronchitis sein, auch dann sollten die Sportschuhe erstmal im Schrank bleiben. Ebenso sind Halsschmerzen oder geschwollene Lymphknoten ein klares Zeichen, dass das Immunsystem gerade auf Hochtouren arbeitet. Mit Ruhe und Hausmitteln kannst du deine körpereigenen Abwehrkräfte jetzt aktiv unterstützen. Prospan, als pflanzliches Arzneimittel mit seinem Efeu-Spezial-Extrakt EA 575, kann dich dabei unterstützen, Husten und Bronchitis schnell und wirksam zu lindern.

Faustregel für Sport bei Husten und Erkältung

Bei einer leichten Erkältung mit nur milden Symptomen, kann ein bisschen Bewegung sogar guttun. Ein Spaziergang an der frischen Luft, sanftes Yoga oder eine kleine Radtour bringen den Kreislauf in Schwung und tun Körper und Seele gut. Wichtig ist aber, nicht zu übertreiben und den Kreislauf nicht zu sehr zu belasten.

Für Sport bei Husten gibt es einfache Faustregel, die bei Unsicherheit als hilfreiche Orientierung dienen kann: Solange die Beschwerden nur „oberhalb des Halses“ sind – also etwa eine laufende Nase oder ein leichtes Kratzen im Hals – ist sanfte, leichte Bewegung in der Regel kein Problem.

Wenn hingegen die Symptome „unterhalb des Halses“ auftreten, wie Husten, Brustschmerzen, Gliederschmerzen oder Fieber, heißt es: Pause machen. Der Körper braucht jetzt unbedingt Ruhe, um wieder gesund zu werden. Sport und zu fordernde Bewegung wären jetzt kontraktproduktiv und könnten im schlimmsten Fall sogar ernsthaft schaden.

Wann nach Husten wieder Sport machen?

War der Husten nur leicht und sind die Beschwerden schnell wieder abgeklungen, ist ein vorsichtiger Wiedereinstieg in den Sport sinnvoll. Empfehlenswert sind zunächst sanfte Aktivitäten wie Spaziergänge oder leichtes Dehnen, danach die Belastung am besten schrittweise steigern.

Nach einer stärkeren Erkältung oder Bronchitis besser für mindestens ein bis zwei Wochen pausieren – auch wenn du dich bereits wieder fit fühlst. Gerade wenn noch ein trockener Reizhusten zurückbleibt, kann es sinnvoll sein, nochmal ein paar Tage länger zu warten, da die Schleimhäute noch gereizt und anfällig sind.

Pflanzliche Arzneimittel können dabei helfen, schneller wieder in die gewohnte, sportliche Bewegung zu kommen – Prospan befreit spürbar stark und nachgewiesen schnell¹ von Husten und Bronchitis.